Tělesná výchova
3.5.-9.5.
V návaznosti na úkol z minulého týdne (v informatice) odevzdejte do 9.5. přes aplikaci TEAMS screen vašeho krokoměru za tento týden (1 snímek z celého týdne). Úkol je i do tělesné výchovy a měli byste zvládnout 20 000 kroků. Screen odešlou i ti, kteří soutěží v Hýbe se celá škola (do snímku mi prosím připište, že soutěžíte, ať víme kolik vás je).
Zjednodušené zadání:
Úkol do INF a TV - kolik jste nachodili od 1.5. do 9.5. (alespoň 20 000) odevzdáváte v Teamsech panu učitelovi Beigerovi do informatiky
Soutěž Hýbe se celá škola(dobrovolná) je od 1.5.- 31.5. dle propozic v aktualitách třídy
5.4.-30.4.
Milí deváťáci,
v tělesné výchově se budeme věnovat BĚHU. Běh patří mezi základní lidskou lokomoci. Je to nenáročný sport na finance, vybavení či prostor. Zato vám pomůže v mnoha směrech. Zvýší vám kondici, zlepší imunitní systém, zvedne psychickou pohodu a v neposlední řadě vám pomůže shodit nějaké to kilo dolů. V podstatě jako většina sportů. Samozřejmě jen v případě, že běháte správně.
V úvodním videu se dozvíte, jak bychom měli správně běhat. Dozvíte se taky, jaké časté chyby dělají začátečníci.
Odkaz na video: TECHNIKA BĚHÁNÍ A ČASTÉ CHYBY
Další video je věnováno rozcvičce, běžecké abecedě a protáhování, které byste měli provádět jak před, tak i po pohybové aktivitě!
Odkaz na video: ROZCVIČKA, BĚŽECKÁ ABECEDA, PROTAHOVÁNÍ
Další velmi důležitou věcí je správný výběr běžecké obuvi. Důležité si je uvědomit, v jakém prostředí běhám? Na silnici nebo v terénu? Boty na zpevněné povrchy a asfalt mají velmi jemný vzorek zajišťující dobrou trakci na rovném povrchu a odvádějící případnou vodu. Pracují podobně jako to dělají pneumatiky u auta. Do lesa pak patří podešev s výraznějším vzorkem. Přirovnat by se dala k terénnímu autu nebo k motokrosové pneumatice.
Odkaz na video: JAK SI VYBRAT BOTY
A poslední a dost opomíjenou je strava. Tvoří až 80% výkonu sportovce!
Odkaz na video: STRAVA SPORTOVCE
8.3.-1.4.
Cvičení pro celou rodinu
Užijte si společně s ostatními členy domácnosti trochu zábavy. Stačí zatočit kolem a splnit úkol, který jste si vylosovali. Čím více hráčů, tím větší zábava. Možná vás napadnou i další cviky či úkoly spjaté s pohybovou aktivitou.
Napište mi krátkou zprávu, zda jste toto zábavné cvičení vyzkoušeli a jaké úkoly jste doplnili. Když už byl jednou úkol vylosován, lze použít vaši kartičku s vaším náhradním cvikem.
Takže zatočte si kolem, poctivě plňte vylosované úkoly a hlavně si užijte veselé chvíle!
https://wordwall.net/cs/resource/6650616/t%C4%9Blocvik
Do zprávy mi rovněž napište, zda a co pravidelně cvičíte či jakou pohybovou aktivitu preferujete.
Někdo rád běhá, jiný chodí, další posiluje apod. Někteří máte i své oblíbené stránky se cviky, které byste mohli doporučit ostatním (připojte odkaz).
Pro dívky :
https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE
https://www.youtube.com/watch?v=7KSNmziMqog
Pro muže:
https://www.youtube.com/watch?v=7KSNmziMqog
https://www.youtube.com/watch?v=VecbXgWY0DI
Vždy ale platí – cvičte ve svém tempu a dle svých schopností a možností! Ale pravidelně.
1.2.2021 - 19.2.2021
Moje oblíbená sportovní disciplína
Nyní se stanete sochaři/sochařkami. Všechny propozice a úkoly naleznete v příloze č.2 a č.3. Úkol je propojen s výtvarnou výchovou, tělesnou výchovou a informatikou. Ať se Vám práce daří !
2.11-29.11
Milí příznivci cvičení,
často ty nejjednodušší pohyby a cviky vedou k největším přínosům pro vaše zdraví. A to zcela určitě platí o cviku zvaném “prkno”, neboli plank (anglicky). Přečtěte si pokyny a zhlédněte video v příloze (viz. příloha plank). Cvičení neodkládejte. Začněte hned dnes! Do kalendáře si zaznamenávejte svůj každodenní :) časový posun. Uvidíte, zda se Vám to bude dařit. Vůbec nevadí, pokud to nepůjde dle časového rozpisu. Každý cvičte dle svých schopností a možností. 29.11. mi zašlete zprávu, jak se Vám vedlo a jaký byl Váš rekord. Dbejte hlavně na správné provedení tohoto cviku, abyste necvičili "nadarmo". I zde platí, že méně, ale kvalitně, znamená více.
Dále Vám posílám pro isnpiraci cvičení TABATA. Z uvedené nabídky různých cvičení (viz. příloha tabata) si můžete vybrat cviky, které Vám vyhovujou. Napište mi do 29.11. na email martinjanik.ukoly@centrum.cz , kterou sérii cvičení jste si oblíbili.
!Jednotlivé cviky vykonávejte dle svých možností a schopností a ve svém tempu. :-)!
Pro začátečníky je doporučeno provádět tabatu 2x týdně.
Sportu zdar!
M. Janik