9. A

Mgr. Pavel Kantor Třídní učitel učitel, koordinátor ŠVP, metodik ICT

Tělesná výchova

Publikováno: 3.5.2021 Autor(ka): Martin Janik
Tělesná výchova

3.5.-9.5.

V návaznosti na úkol z minulého týdne (v informatice)  odevzdejte do 9.5. přes aplikaci TEAMS screen vašeho krokoměru za tento týden (1 snímek z celého týdne). Úkol je i do tělesné výchovy a měli byste zvládnout 20 000 kroků. Screen odešlou i ti, kteří soutěží v Hýbe se celá škola (do snímku mi prosím připište, že soutěžíte, ať víme kolik vás je).

 

Zjednodušené zadání:

Úkol do INF a TV - kolik jste nachodili od 1.5. do 9.5. (alespoň 20 000) odevzdáváte v Teamsech panu učitelovi Beigerovi do informatiky

Soutěž Hýbe se celá škola(dobrovolná) je od 1.5.- 31.5. dle propozic v aktualitách třídy

 

5.4.-30.4.

Milí deváťáci,

v tělesné výchově se budeme věnovat BĚHU. Běh patří mezi základní lidskou lokomoci. Je to nenáročný sport na finance, vybavení či prostor. Zato vám pomůže v mnoha směrech. Zvýší vám kondici, zlepší imunitní systém, zvedne psychickou pohodu a v neposlední řadě vám pomůže shodit nějaké to kilo dolů. V podstatě jako většina sportů. Samozřejmě jen v případě, že běháte správně.

V úvodním videu se dozvíte, jak bychom měli správně běhat. Dozvíte se taky, jaké časté chyby dělají začátečníci.

Odkaz na video: TECHNIKA BĚHÁNÍ A ČASTÉ CHYBY

 

Další video je věnováno rozcvičce, běžecké abecedě a protáhování, které byste měli provádět jak před, tak i po pohybové aktivitě!

Odkaz na video: ROZCVIČKA, BĚŽECKÁ ABECEDA, PROTAHOVÁNÍ

 

Další velmi důležitou věcí je správný výběr běžecké obuvi. Důležité si je uvědomit, v jakém prostředí běhám? Na silnici nebo v terénu? Boty na zpevněné povrchy a asfalt mají velmi jemný vzorek zajišťující dobrou trakci na rovném povrchu a odvádějící případnou vodu. Pracují podobně jako to dělají pneumatiky u auta. Do lesa pak patří podešev s výraznějším vzorkem. Přirovnat by se dala k terénnímu autu nebo k motokrosové pneumatice.

Odkaz na video: JAK SI VYBRAT BOTY

A poslední a dost opomíjenou je strava. Tvoří až 80% výkonu sportovce!

Odkaz na video: STRAVA SPORTOVCE

 

 

8.3.-1.4.

Cvičení pro celou rodinu

Užijte si společně s ostatními členy domácnosti trochu zábavy. Stačí zatočit kolem a splnit úkol, který jste si vylosovali. Čím více hráčů, tím větší zábava. Možná vás napadnou i další cviky či úkoly spjaté s pohybovou aktivitou.

Napište mi krátkou zprávu, zda jste toto zábavné cvičení vyzkoušeli a jaké úkoly jste doplnili. Když už byl jednou úkol vylosován, lze použít vaši kartičku s vaším náhradním cvikem.

Takže zatočte si kolem, poctivě plňte vylosované úkoly a hlavně si užijte veselé chvíle!

 

https://wordwall.net/cs/resource/6650616/t%C4%9Blocvik

 

Do zprávy mi rovněž napište, zda a co pravidelně cvičíte či jakou pohybovou aktivitu preferujete.

Někdo rád běhá, jiný chodí, další posiluje apod. Někteří máte i své oblíbené stránky se cviky, které byste mohli doporučit ostatním (připojte odkaz).

Pro dívky : 

https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE

https://www.youtube.com/watch?v=7KSNmziMqog

 

Pro muže:

https://www.youtube.com/watch?v=7KSNmziMqog

https://www.youtube.com/watch?v=VecbXgWY0DI

Vždy ale platí – cvičte ve svém tempu a dle svých schopností a možností! Ale pravidelně.

 

1.2.2021 - 19.2.2021

Moje oblíbená sportovní disciplína

Nyní se stanete sochaři/sochařkami. Všechny propozice a úkoly naleznete v příloze č.2 a č.3. Úkol je propojen s výtvarnou výchovou,  tělesnou výchovou a informatikou. Ať se Vám práce daří !                

 

 

2.11-29.11

Milí příznivci cvičení,

často ty nejjednodušší pohyby a cviky vedou k největším přínosům pro vaše zdraví. A to zcela určitě platí o cviku zvaném “prkno”, neboli plank (anglicky). Přečtěte si pokyny a zhlédněte video v příloze (viz. příloha plank). Cvičení neodkládejte. Začněte hned dnes! Do kalendáře si zaznamenávejte svůj každodenní  :) časový posun. Uvidíte, zda se Vám to bude dařit. Vůbec nevadí, pokud to nepůjde dle časového rozpisu. Každý cvičte dle svých schopností a možností. 29.11. mi zašlete zprávu, jak se Vám vedlo a jaký byl Váš rekord. Dbejte hlavně na správné provedení tohoto cviku, abyste necvičili "nadarmo". I zde platí, že méně, ale kvalitně, znamená více. 

Dále Vám posílám pro isnpiraci cvičení TABATA.  Z uvedené nabídky různých cvičení (viz. příloha tabata) si můžete vybrat cviky, které Vám vyhovujou. Napište mi do 29.11. na email martinjanik.ukoly@centrum.cz , kterou sérii cvičení jste si oblíbili. 

!Jednotlivé cviky vykonávejte dle svých možností a schopností a ve svém tempu. :-)!

Pro začátečníky je doporučeno provádět tabatu 2x týdně.

Sportu zdar!

M. Janik